[헬스] PT(퍼스널 트레이닝) 받아야 하는 이유 – 두 달 차 후기

 

 

헬스를 다시 시작한 지 두 달이 지났다. 4년 전쯤 동네 헬스장에서 PT 20회를 받은 경험이 있었는데, 꾸준히 이어가지는 못했다. 우연히 인바디를 재보고 충격을 받아 두 달 전부터 다시 헬스를 시작하게 된 것이다.

 

처음 한 달은 과거에 배웠던 기억을 더듬으며 혼자 했다. 그런데 문제는 헬스장에 기구가 20개가 넘게 있는데, 나는 고작 5개 정도밖에 활용하지 못한다는 느낌이 강하게 들었다. 벤치프레스, 스쾃, 랫풀다운, 레그프레스, 어깨 머신 정도가 한계였다. 결국 ‘아, 이건 다시 PT를 받아야겠구나’ 싶었다.

 

그래서 지난달부터 본격적으로 PT를 시작했고, 혼자 운동하는 것과는 완전히 다르다!

 

혼자서는 절대 못 쓰는 기구들

좌) 어시스트 딥/풀업 머신, 우) 펙덱 플라이

 

예를 들어, 이번에 처음으로 접한 게 어시스트 딥/풀업 머신(Assisted Dip & Pull-up Machine) 이다. 푸시업이나 딥스, 턱걸이를 보조해 주는 기구인데, 평소엔 시도조차 못했던 동작을 이 기구 덕분에 할 수 있었다. 상체 전체, 특히 가슴과 삼두, 광배근을 고르게 자극할 수 있어서 신세계였다.

 

또 하나 새롭게 배운 게 펙덱 플라이(Pec Deck Fly) 머신이다. 흔히 ‘가슴 오므리는 기구’라고 하는데, 가슴 근육(대흉근)을 집중적으로 수축할 수 있다. 벤치프레스는 전신 협응이 필요한 운동이라 가슴만 타깃 하기 어려운데, 펙덱 플라이는 말 그대로 가슴을 “조이는” 느낌을 확실하게 줄 수 있다. 운동 후에 가슴 안쪽이 뻐근해지는 경험은 혼자 했을 땐 느낄 수 없던 감각이었다.

 

복근도 단순히 윗몸일으키기만 하는 게 아니라 앱 크런치 머신(Ab Crunch Machine) 으로 집중적으로 자극했다. 그냥 바닥에서 하는 복근 운동은 허리에 부담이 많이 가는데, 기구를 활용하면 각도와 가동 범위를 조절하면서 코어를 더 안전하게 단련할 수 있다.

 

유산소도 ‘그냥 뛰기’가 아니다

PT를 하면서 가장 크게 달라진 건 유산소였다. 예전에는 러닝머신을 그냥 30분 뛰면 되는 줄 알았다. 하지만 트레이너 쌤이 알려준 건 "지방이 가장 잘 타는 구간", 즉 최적의 심박수를 유지하면서 달리는 법이었다. 요즘 유행인지 SNS에서도 많이 보이는 Zone 2 운동이다.

Zone 2는 최대심박수의 약 60~70% 구간인데, 숨은 차오르지만 대화는 가능한 정도의 강도다. 여기에 맞춰서 러닝머신을 걷고 뛰다 보니, 예전처럼 죽을 만큼 힘들지 않은데도 땀이 나고 지방이 연소된다는 느낌이 확실히 왔다.

 

또 러닝할 때 중요한 개념인 케이던스(Cadence)라는 것도 처음 알았다. 1분당 발걸음 수인데, 보통 170~180이 이상적인 러너의 케이던스로 꼽힌다. 발걸음이 일정하면 무릎과 발목에 오는 충격도 줄어들고 효율적인 달리기가 가능하다. 이걸 의식하면서 달리니, 단순히 ‘뛰기’에서 ‘훈련’으로 바뀌는 느낌이었다.

 

근육이 성장하는 운동 팁

트레이너 쌤이 추천한 운동 방식이 있다. 세트마다 횟수를 점진적으로 늘려가는 방식이다.

예를 들어, 한 기구 운동을 4세트 한다고 했을 때

• 1세트: 8회
• 2세트: 9회
• 3세트: 10회
• 4세트: 11회

이런 식으로 세트마다 1회씩 늘려가며 진행했다. 근육이 성장하려면 ‘임계점’을 자극해야 한다고 했다. 즉, 그냥 매번 같은 횟수로 반복하면 발전이 없고, 한두 번이라도 더 시도하면서 근육이 한계를 느껴야 성장한다는 것이다.

 

PT의 진짜 장점

무엇보다도 PT의 장점은, 혼자서는 절대 쓰지 않을 근육을 쓰게 된다는 것이다. 스쾃를 해도 허벅지 앞쪽만 쓰던 내가, 이제는 엉덩이와 햄스트링까지 동원하는 방법을 배우고 있다. 어깨 운동도 단순히 프레스만 하던 게 아니라, 사이드레터럴레이즈나 후면삼각근 운동까지 다양하게 배우면서 균형 있게 발달하는 중이다.

 

다음날 찾아오는 근육통은 “아, 내가 제대로 했구나”라는 증거다. 예전 같으면 허리나 무릎이 아팠겠지만, 지금은 특정 근육이 뻐근하게 아픈 거라 오히려 뿌듯하다. 거울을 보면 확실히 어깨가 펴지고 자세가 교정되는 게 느껴진다.

 

결론 – 30대를 앞두고 PT는 필수

이제 곧(?) 30대를 바라보는 입장에서, 운동은 선택이 아니라 필수라고 생각한다. 특히 헬스는 단순히 살을 빼는 게 아니라 몸의 밸런스를 맞추는 운동이라서 꼭 필요한 것 같다. 혼자 운동할 자신이 없다면, 혹은 늘 같은 기구만 쓰고 제자리걸음 같은 기분이 든다면, 조금이라도 PT를 받아보길 추천한다.

 

솔직히 가격이 저렴한 건 아니지만, 내 몸에 투자하는 돈은 결국 가장 확실한 자산이 된다. 그리고 혼자 헬스장에서 기구 앞에서 고민하는 시간보다, 전문가와 함께 효율적으로 운동하는 시간이 훨씬 값지다!!